耐力跑測試
坐地前伸測試
皮脂測試
掌上壓測試
曲膝仰臥起坐測試
 
 
中學男子：直體掌上壓
目標：
有節奏地完成最多次數的掌上壓／屈膝掌上壓，以評估上肢肌力和肌耐力。
用具：
地墊
量度成績：
正確掌上壓的次數。
執行提示：
1） 學生俯臥在地墊上，手掌放在肩寬度之地上，手指向前及分開，雙臂手屈曲 ， 雙腿伸直平排微分，以腳趾支撐。
2） 聽到訊號後，學生伸直雙臂推起身體，直至雙臂完全伸直 。此 時，雙腿、腰部及背部仍須保持蹬直。
3） 在測試過程中， 學生 由頭、背部至腳須保持一直線，此項測試以推起身體至手臂完全伸直為一次 。
步驟：
1） 發生以下情況時，必須修正：
膝觸地。
背部擺動。
手臂未能完全伸直。
雙臂未能屈曲成90度。
動作不暢順。
2） 學生的動作被修正達兩次時，便須停止該生的測試。須修正的掌上壓次數不應計算入成績內。
3） 當學生在測試期間，出現極度不適或痛楚，便應停止該生的測試。
中學女子：屈膝掌上壓
目標：
有節奏地完成最多次數的掌上壓／屈膝掌上壓，以評估上肢肌力和肌耐力。
用具：
地墊
量度成績：
正確屈膝掌上壓的次數。
執行提示：
1） 學生俯臥在地墊上，雙手屈曲，手掌放在肩寬度之地上，手指向前分開；雙腳膝蓋在墊上，腳掌離地互相交疊；頭、背部至膝蓋須保持一直線。
2） 聽到訊號後，學生伸直雙臂推起身體，直至雙臂完全伸直。此時，腰部及背部仍須保持蹬直。
3） 在測試過程中，學生由頭、背部至膝蓋須保持一直線，以推起身體至手臂完全伸直為一次。
步驟：
1） 發生以下情況時，必須修正：
背部擺動。
手臂未能完全伸直。
雙臂未能屈曲成90度。
動作不暢順。
2） 學生的動作被修正達兩次時，便須停止該生的測試。須修正的屈膝掌上壓次數不應計算入成績內。
3） 當學生在測試期間，出現極度不適或痛楚，便應停止該生的測試。


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