測試目的		測量腰背及大腿後肌之柔軟度
	器材		12吋高長凳、1米鋼尺及紀錄表。
	步驟		1. 把鋼尺用膠紙緊貼在長凳上，並在50厘米之位置上貼上標記。 2. 受試者赤足，面向長凳及鋼尺坐下，右膝伸直（不可屈曲）放在長凳上， 並在體育老師/測試員的指示下，把右腳跟放在凳上之（50厘米）標記處。左腳則放在地上，屈膝約90 （請參考圖片）。 3. 雙手拇指可互扣，而中指重疊，放於鋼尺的上面，伸直手以指尖慢慢地盡量向前移動，注意保持右腳直膝，移至最遠的位置並保持1秒，便可完成。體育老師/測試員可以手按其膝部以助其保持直膝（請參考圖片）。 4. 體育老師/測試員在受試者停1秒時，取其讀數並紀錄。 5. 重複動作3次，取最佳成績。 6. 這個讀數越高，表示其腰背及大腿後肌之柔軟度越高，也可預防腰背痛的產生及運動受傷。 7. 測試完右腳後，便可重覆以上步驟（2至5）測試左腳。

版權所有 不得轉載
Copyright 2005 © Department of Sports Science and Physical Education, The Chinese University of Hong Kong